Le pull en plein mois de juin, le plaid sur les genoux quand tout le monde est en t-shirt, les mains gelées au bureau : si vous avez toujours froid, vous n'êtes pas seul. Certaines personnes sont naturellement plus frileuses que d'autres. Pourquoi, et que faire pour se sentir enfin bien au chaud ? On vous explique.
Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Toujours froid : pourquoi certaines personnes sont plus frileuses
La sensation de froid varie beaucoup d'une personne à l'autre, pour des raisons souvent tout à fait naturelles.
La morphologie et la masse musculaire
Les muscles produisent de la chaleur, même au repos. Une personne avec moins de masse musculaire ou de faible corpulence en produit moins et la perd plus vite, ce qui la rend souvent plus sensible au froid.
Le manque de mouvement
Rester assis longtemps ralentit la circulation et la production de chaleur. C'est pour cela qu'on a souvent plus froid en fin de journée de travail derrière un écran.
La fatigue et le manque de sommeil
Quand on est fatigué, on se sent souvent plus frileux. Un sommeil insuffisant peut perturber la régulation de la température du corps.
L'alimentation
Le corps a besoin d'énergie pour produire de la chaleur. Sauter des repas ou manger trop peu peut accentuer la sensation de froid.
Le tabac
Le tabac contribue à resserrer les vaisseaux sanguins, ce qui peut renforcer la sensation de froid aux extrémités.
Toujours froid : quand faut-il consulter ?
Être frileux est le plus souvent sans gravité. Mais si la sensation de froid est nouvelle, qu'elle s'aggrave, ou qu'elle s'accompagne d'une grande fatigue, d'une perte ou d'une prise de poids inexpliquée, de pâleur, d'essoufflement ou de changements de couleur des doigts, parlez-en à votre médecin. Certaines causes médicales peuvent jouer sur la sensation de froid et se dépistent très simplement.
Nos conseils quand on a toujours froid
1. Bouger régulièrement
Se lever toutes les heures, monter un escalier, faire quelques étirements : chaque mouvement relance la production de chaleur. Une activité physique régulière aide aussi, sur le long terme, à entretenir la masse musculaire.
2. S'habiller en couches
Plusieurs couches fines isolent mieux qu'un seul gros pull, car elles emprisonnent de l'air entre elles. Et on peut en retirer une si l'on a trop chaud.
3. Protéger ses extrémités
Quand on est frileux, ce sont souvent les pieds et les mains qui souffrent en premier. À la maison, des chaussons fourrés isolent du sol froid, et des mitaines gardent les mains au chaud tout en laissant les doigts libres. Pour aller plus loin, lisez nos articles sur le froid aux pieds et les mains froides.
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4. Manger et boire chaud
Des repas réguliers et équilibrés donnent au corps l'énergie nécessaire pour produire de la chaleur. Les soupes, plats mijotés et boissons chaudes ajoutent une sensation de réconfort immédiate.
5. Bien dormir
Un sommeil réparateur aide le corps à mieux réguler sa température. Pour des nuits douillettes sans surchauffer la chambre, lisez nos conseils sur la bonne température de la chambre.
6. S'offrir une chaleur douce et ciblée
Plutôt que de monter le chauffage de toute la maison, réchauffez-vous vous-même. Une bouillotte sur les genoux ou au creux des reins diffuse une chaleur réconfortante pendant des heures. Pour l'utiliser en toute sécurité, suivez notre guide comment utiliser une bouillotte.
7. Adopter le plaid tout doux
Le meilleur ami des frileux. Un plaid épais comme notre plaid Nuage effet fourrure vous enveloppe sur le canapé, et un sweat plaid à capuche vous suit partout dans la maison.
8. Traquer les courants d'air
Un bureau près d'une fenêtre mal isolée ou un canapé dans un courant d'air peut suffire à vous faire frissonner. Changez votre installation de place ou posez des joints sur les ouvertures. D'autres astuces dans notre article pour baisser le chauffage sans avoir froid.
Les précautions à garder en tête
- Ne compensez pas avec une chaleur brûlante : bouillotte toujours dans sa housse, jamais d'eau bouillante, et pas de contact prolongé au même endroit.
- Ne dormez pas avec une source de chaleur collée au corps.
- Écoutez votre corps : une frilosité inhabituelle mérite un avis médical.
En résumé : que faire quand on a toujours froid ?
Bougez régulièrement, habillez-vous en couches, protégez vos pieds et vos mains, mangez chaud et offrez-vous une chaleur douce plutôt que de surchauffer la maison. Et si la sensation de froid est nouvelle ou vous inquiète, consultez.